Ομορφιά & Καλή Ζωή — 13/03/2012 at 09:51

Τροφές που Ομορφαίνουν το Δέρμα μας!!!!

by

Τροφές που Ομορφαίνουν το Δέρμα μας!!!!Η  φροντίδα του δέρματός μας είναι πολύ πιο απλή και με μικρότερο  κόστος από ότι συνήθως πιστεύουμε. Εκτός από τα καλλυντικά προϊόντα που χρησιμοποιούμε καθημερινά για την περιποίηση  του δέρματος , ο  σωστός τρόπος ζωής είναι το Α και το Ω  για ένα όμορφο δέρμα, γεμάτο υγεία!!!! Σύγχρονες μελέτες μας δείχνουν ότι η σωστή διατροφή, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος( περίπου 6-8 ώρες ανάλογα βέβαια την ηλικία) είναι τα βασικά στοιχεία  για να έχουμε αλλά και να διατηρήσουμε ένα υγιές δέρμα.

Τα δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος. Μας προστατεύει από τα μικρόβια εμποδίζοντάς τα να εισχωρήσουν στον οργανισμό μας. Είναι το αισθητήριο όργανο της αφής, από τους πόρους του γίνεται η <άδηλη  αναπνοή> ενώ ρυθμίζει και την θερμοκρασία του σώματός μας.

Άτομα που ακολουθούν διατροφή  υψηλή  σε κορεσμένα λιπαρά π.χ. τα ζωικά λίπη, προϊόντα γαλακτοκομικά καθώς και φυτικές τροφές όπως η καρύδα και απλούς υδατάνθρακες π.χ. τρόφιμα που περιέχουν φρουκτόζη, γλυκόζη ή λακτόζη κ.α., ενδέχεται να εμφανίσουν περισσότερες ρυτίδες. Επίσης τα αλκοολούχα ποτά και η καφεΐνη είναι διουρητικά και αφυδατώνουν το δέρμα, με αποτέλεσμα να επιταχύνουν τη γήρανση. Ο μεγαλύτερος όμως εχθρός του δέρματος είναι το κάπνισμα, επειδή ενισχύει την παραγωγή ελεύθερων  ριζών, δηλαδή τον λόγο για τον οποίο γερνάει το δέρμα.

Ορισμένες από τις τροφές  που πρέπει να εντάξουμε στο διαιτολόγιό μας για να έχουμε όμορφο δέρμα, αλλά και με ποιον τρόπο αυτές επιδρούν στο μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας, θα δούμε παρακάτω!!!!

Τροφές που Ομορφαίνουν το Δέρμα μας!!!!ΝΕΡΟ: Κύρια πηγή ενυδάτωσης του δέρματος και γενικότερα του οργανισμού αποτελεί το νερό. Για την καλή ενυδάτωση του οργανισμού , είναι απαραίτητα 8-10 ποτήρια νερού ημερησίως ή μισό λίτρο (ένα μικρό μπουκαλάκι) για κάθε 15  κιλά βάρους σας   σε συνδυασμό  με διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Το νερό κάνει το δέρμα πιο ελαστικό με αποτέλεσμα να προλαμβάνει τις λεπτές ρυτίδες ενώ παράλληλα βοηθά στην αποβολή των τοξινών.

ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ: Πλούσια πηγή βιταμίνης Ε  αλλά και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Έχοντας  αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, είναι ένα τρόφιμο που προστατεύει το δέρμα από τη γήρανση.

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΆΙ: Προστατεύει το δέρμα από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και το κάνει να φαίνεται νεότερο και λαμπερό .Η μεγάλη περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες το καθιστά αντιοξειδωτικό και αντιγηραντικό.

ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ: Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, με αποτέλεσμα να κάνουν το δέρμα πιο λείο και σφιχτό. Η σαρδέλα, η ρέγκα και ο σολομός είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα.

ΣΟΛΟΜΟΣ: Περιέχει  ένα καροτενοειδές ,την ασταξανθίνη , η οποία  βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και άρα μειώνει τις λεπτές γραμμές και προστατεύει από τη δημιουργία  ραβδώσεων (και όχι ραγάδων που πολύ εσφαλμένα έχουν επικρατήσει).

Τροφές που Ομορφαίνουν το Δέρμα μας!!!!ΤΟΜΑΤΑ: Έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθάει στην αποφυγή εγκαυμάτων από τον ήλιο και  με τα καροτενοειδή  που περιέχει, επιβραδύνει την καταστροφή  των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες.

ΦΡΟΥΤΑ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ  ΚΑΙ  ΚΙΤΡΙΝΟΥ ΧΡΩΜΑΤΟΣ:  Το χρώμα των φρούτων  αυτών υποδηλώνει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α,  η οποία έχει δύο βασικές λειτουργίες στο δέρμα, την ανανέωση των κυττάρων και την προστασία από σημάδια ακμής.

ΑΒΟΚΑΝΤΟ: Είναι πλούσιο σε βιοτίνη και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ενυδατώνει το δέρμα και το κάνει πιο δυνατό και ελαστικό προστατεύοντάς το από την αφυδάτωση. Μας προσφέρει  το 27% των ημερήσιων αναγκών μας σε νιασίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη δράση και καταπραΰνει το δέρμα. Μειώνει τις πανάδες.

ΜΑΝΓΚΟ: Πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία χαρακτηρίζεται και η βιταμίνη της ομορφιάς!!

Τροφές που Ομορφαίνουν το Δέρμα μας!!!!ΡΟΔΙ: Αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φρούτο, όταν τοποθετηθεί τοπικά  βοηθά το δέρμα να παράγει περισσότερο κολλαγόνο ενώ επιταχύνει την επούλωση σε  τραύματα.

 

ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ:  Πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία ως ισχυρό αντιοξειδωτικό δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες και βοηθάει στην απομάκρυνση τους από τον οργανισμό. Το αποτέλεσμα είναι  ένα νεανικό δέρμα με λιγότερες ρυτίδες.

ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ ΚΑΙ ΑΠΑΧΟ ΚΡΕΑΣ:  Είναι τροφές που αποτελούν  την κύρια πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό χωρίς να επιβαρύνουν με κορεσμένα  λιπαρά. Η πρωτεΐνη, ως κύριο δομικό υλικό του οργανισμού, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, με αποτέλεσμα να κάνει το δέρμα πιο ελαστικό ενώ  παράλληλα το  βοηθά στην επούλωση των πληγών. Ένα άλλο συστατικό που περιέχεται σε αυτά τα τρόφιμα και ενισχύει την καλή υγεία της επιδερμίδας είναι ο ψευδάργυρος, ο οποίος βοηθά  στην κυτταρική ανάπλαση και ανανέωση. Θεαματικά αποτελέσματα φέρει σε ακνεϊκά   δέρματα.

ΑΓΡΙΟΚΕΡΑΣΑ, Goji -Berries, ΜΥΡΤΙΛΑ: Τροφές με την μεγαλύτερη  περιεκτικότητα  σε   βιταμίνη C, πλούσιες αντιγηραντικές τροφές  λόγω των αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών που περιέχουν ενώ προστατεύουν το δέρμα  από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Τροφές που Ομορφαίνουν το Δέρμα μας!!!!ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ- κυρίως καρύδια και αμύγδαλα : Πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε, λειαίνουν και ενυδατώνουν την επιδερμίδα και απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες. Το αποτέλεσμα είναι ένα λαμπερό και νεανικό δέρμα.

ΤΥΡΙ τύπου  cottage : Ιδιαίτερα ευεργετικό για το δέρμα αφού περιέχει  ένα  απαραίτητο ιχνοστοιχείο, το σελήνιο. Το σελήνιο χρειάζεται στον οργανισμό μας σε πολύ μικρές ποσότητες, μαζί με τη βιταμίνη Ε έχει συνδυαστική  αντιοξειδωτική δράση. Μειώνει την πιτυρίδα  ενώ   έχει αντικαρκινική δράση.

 

ΟΣΠΡΙΑ ,ΑΒΓΑ: Πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αναπλάθουν τα κύτταρα του   δέρματος και τα προστατεύουν από τις καταστροφικές ελεύθερες ρίζες.

ΣΥΝΕΝΖΥΜΟ   Q10

Βρίσκεται σε μικροποσότητες στα λιπαρά ψάρια, στους ξηρούς καρπούς και στο κρέας. Παρέχει στο δέρμα  αντιγηραντική   και συσφικτική  δράση.

Ακολουθώντας  τις πιο πάνω διατροφικές συνήθειες,  θα δούμε θεαματικά αποτελέσματα στο δέρμα μας όσο αφορά την ενυδάτωση, ,την λάμψη, την κυτταρική  ανάπλαση και ανανέωση αλλά και την αντιγήρανση που τόσο πολύ όλοι επιθυμούμε!!!!!!!!

Leave a Comment